小朋友你是否有很多問(wèn)號(hào)

追不上我吧啦啦啦啦啦啦

誰(shuí)說(shuō)站在光里的才算英雄

沒(méi)有撤退可言

……

上面文字一出現(xiàn),你的腦海中是否已經(jīng)響起短視頻的旋律?孩子抱著手機(jī)短視頻刷不停,是不是早已見(jiàn)怪不怪?恍恍惚惚間,親子沖突“避之不及”,“家庭大戰(zhàn)”就要一觸即發(fā)……深陷碎片化的短視頻,“樂(lè)不思學(xué)”的青少年為哪般?我們從心理學(xué)的視角探索一下。

簡(jiǎn)短的視頻

怎么一刷就停不下來(lái)?

即時(shí)快感讓大腦嘗到甜頭

短視頻的即時(shí)快感通過(guò)獎(jiǎng)賞大腦把人留下來(lái)!心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們不知不覺(jué)地浪費(fèi)時(shí)間看喜愛(ài)的視頻,其實(shí)是大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)發(fā)揮了作用。很多人可能都體驗(yàn)過(guò),一時(shí)空閑或無(wú)聊就忍不住打開(kāi)各種短視頻客戶(hù)端刷一刷,而且一旦開(kāi)刷,就欲罷不能、停不下來(lái)!成人尚且如此,更何況青少年。

此外,對(duì)大腦的掃描結(jié)果顯示,在視頻開(kāi)始的最初幾秒,大腦中負(fù)責(zé)快樂(lè)中心的神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng),而與風(fēng)險(xiǎn)決策等相關(guān)的神經(jīng)活動(dòng)則有所減弱,從而使人更頻繁、持久地看短視頻,真是“云端短視頻數(shù)十秒,人間已過(guò)幾小時(shí)”。

長(zhǎng)期刺激讓大腦改變口味

為了在頭幾秒抓住用戶(hù)的注意力,短視頻通常每隔兩三秒就有一個(gè)鏡頭切換。青少年的大腦如果長(zhǎng)期以這種高頻率刺激為食,就容易把它當(dāng)成正常刺激,然后持續(xù)期待……

久而久之,面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的低頻率刺激就會(huì)失去興趣,甚至對(duì)于旅游等娛樂(lè)活動(dòng)感到無(wú)聊,更別說(shuō)需要付出努力的學(xué)習(xí)、獨(dú)立思考了。因此,專(zhuān)注力就成了一些青少年的稀缺“品質(zhì)”,個(gè)人時(shí)間傾向于碎片化。

現(xiàn)實(shí)壓力下的惡性循環(huán)

青少年的生活有無(wú)限可能,但也面臨著各種不確定性,加上較大的學(xué)業(yè)和競(jìng)爭(zhēng)壓力,容易疊加產(chǎn)生一系列的負(fù)面情緒。短視頻因簡(jiǎn)短、有趣和易獲得性,趁虛而入,自然就成了青少年逃避現(xiàn)實(shí)壓力,獲得暫時(shí)放松的一個(gè)工具。

然而,當(dāng)青少年從刷短視頻的云端徜徉后,回到現(xiàn)實(shí)往往會(huì)感受到更大的壓力,甚至產(chǎn)生空虛與無(wú)意義感,直到拿起手機(jī)又躲到了短視頻中,空虛、無(wú)聊和煩躁暫時(shí)地戛然而止了。

就這樣,即使一些青少年刷短視頻刷得快吐,也難以放下手機(jī)中的短視頻,不得不開(kāi)啟一次又一次的惡性循環(huán)……

丟掉低級(jí)快樂(lè)

愛(ài)護(hù)青少年

幫助青少年知道什么該做什么不該做,增加現(xiàn)實(shí)的積極情緒體驗(yàn),提升對(duì)刷短視頻獲取快感的心理免疫力,以及對(duì)時(shí)間體驗(yàn)的充實(shí)連續(xù)感。

1.穩(wěn)定的父母情緒和健康輕松的家庭氛圍。這可以幫助青少年更有效地面對(duì)自己的情緒和壓力,給青少年一種心理的穩(wěn)定感,以緩沖和面對(duì)青春期的暴風(fēng)驟雨,從而減少他們對(duì)即時(shí)快感的依賴(lài)。

2.堅(jiān)持正念冥想練習(xí)。短視頻是高頻率刺激,而正念冥想則恰恰相反——把注意力放在一呼一吸上,在很少刺激甚至沒(méi)有刺激的情境下,體驗(yàn)內(nèi)在的寧?kù)o和深度的喜悅。剛開(kāi)始練習(xí),哪怕從堅(jiān)持1分鐘開(kāi)始,逐漸增加,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),一定會(huì)有收獲。具體怎么練習(xí)呢?可點(diǎn)擊《試試正念呼吸訓(xùn)練》。

3.和孩子討論相關(guān)科普知識(shí),建立正確認(rèn)知。父母可以真誠(chéng)地和孩子討論諸如前文所述的腦科學(xué)知識(shí),幫助孩子了解短視頻推送背后的邏輯,站在更高維度看待刷短視頻的行為。同時(shí)引導(dǎo)孩子運(yùn)用短視頻的推送特點(diǎn),主動(dòng)拓展感興趣的領(lǐng)域,做自己的主人。

減少青少年通過(guò)刷短視頻獲得即時(shí)快感的機(jī)會(huì),這樣就可以減少孩子把時(shí)間碎片化的機(jī)會(huì)。

1.用鬧鐘限定娛樂(lè)時(shí)間。家長(zhǎng)要提前和孩子確定刷短視頻的時(shí)長(zhǎng),同時(shí)還要約定鬧鐘提醒失敗后的應(yīng)對(duì)方案等。一旦約定好,要相對(duì)嚴(yán)格地執(zhí)行。

2.父母要能夠守住底線。很多時(shí)候,青少年時(shí)期的孩子表面看起來(lái)在發(fā)脾氣,但內(nèi)心深處卻可能期待父母能夠堅(jiān)守原則。就像坐在過(guò)山車(chē)上,你不斷地推那根保護(hù)你的壓腿桿,你是想要推開(kāi)它嗎?還是要測(cè)試它是否足夠穩(wěn)定呢?某種程度上,父母其實(shí)就是青少年的“壓腿桿”。

3.尋找替代滿足。家長(zhǎng)要提前和孩子交流,當(dāng)孩子因?yàn)闊o(wú)聊想要刷短視頻時(shí),可以做哪些感興趣的事情,比如讀一本有趣的書(shū),戶(hù)外活動(dòng),動(dòng)手做美食等,培養(yǎng)孩子的興趣。

4.創(chuàng)造無(wú)電子產(chǎn)品空間或時(shí)間。比如睡覺(jué)時(shí)電子產(chǎn)品不放臥室,尤其是床頭伸手可觸的地方?；蛘呒s定一個(gè)時(shí)間段內(nèi),全家不用電子產(chǎn)品等。

短視頻終歸是身外之物,即便內(nèi)容如何光怪陸離,怎樣使用短視頻的最終選擇權(quán)仍然掌握在每個(gè)人手中。家長(zhǎng)應(yīng)幫助青少年們,努力感受知識(shí)的海洋和外在世界,找到自己真正的興趣和價(jià)值所在,幸福茁壯地成長(zhǎng)!