青島日?qǐng)?bào)社／觀海新聞8月12日訊 看到家人順手把濕毛巾扔在沙發(fā)上，自己突然提高八度嗓門(mén)；孩子把玩具丟得滿地都是，彎腰收拾時(shí)越撿越窩火，忍不住拔高聲音數(shù)落；就連對(duì)著遲遲不到的外賣(mài)，都盯著手機(jī)屏幕捏緊拳頭，連騎手的道歉消息都懶得回。別自責(zé)，這可能不是脾氣變差了，而是窗外的高溫，悄悄按下了“情緒引爆鍵”。12日，青島市疾控中心專(zhuān)家提醒，別慌，這可能不是性格問(wèn)題，而是身體給你的“高溫預(yù)警”。

為什么天熱容易“炸毛”？高溫讓人暴躁，本質(zhì)是一場(chǎng)“生理＋心理＋進(jìn)化”的連環(huán)反應(yīng)：生理上，身體在“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，高溫像給身體開(kāi)了“加速檔”，代謝速度飆升，能量消耗比平時(shí)多得多，就像手機(jī)后臺(tái)開(kāi)了10個(gè)App，電量掉得飛快，大腦因“燃料不足”自控力下降；同時(shí)，交感神經(jīng)被激活，腎上腺素飆升，感官變得像調(diào)敏的雷達(dá)，平時(shí)能忍的小事，現(xiàn)在都像在耳邊敲鼓；再加上夜間悶熱睡不好，負(fù)責(zé)情緒管理的前額葉皮層罷工，沖動(dòng)自然攔不住。

心理上，隱性壓力在“堆炸藥”，持續(xù)的悶熱像層保鮮膜包裹著身體，黏膩、憋悶的不適感攢成隱性壓力，沒(méi)處發(fā)泄時(shí)，就順著一點(diǎn)小事炸開(kāi)。其實(shí)大家吼的不是“濕毛巾”，是“這破天氣怎么這么熱”。連基因都在“拉警報(bào)”，遠(yuǎn)古時(shí)期，高溫意味著食物腐敗、水源短缺，人類(lèi)祖先逐漸刻下“高溫＝危險(xiǎn)”的本能。如今這刻在基因里的警覺(jué)性還在：高溫天里，大家可能會(huì)不自覺(jué)對(duì)周?chē)舾?、更易有敵意，本質(zhì)是祖先留給你的“生存防御機(jī)制”。

青島市疾控中心專(zhuān)家葛南介紹5個(gè)降溫小技巧，幫情緒“降降火”給生物鐘“裝空調(diào)”：熬夜會(huì)讓高溫的“情緒副作用”翻倍（就像手機(jī)又熱又沒(méi)電，更容易死機(jī)），試試晚上10點(diǎn)就把手機(jī)放在客廳或者索性直接關(guān)機(jī)，開(kāi)著26℃空調(diào)蓋薄被，哪怕閉目養(yǎng)神，也比刷手機(jī)到12點(diǎn)強(qiáng)，午間瞇一會(huì)，給大腦“快充”，別讓疲勞攢成暴躁；試試10秒“呼吸降溫法”，覺(jué)得火氣往上冒時(shí)，試著像聞一杯冰鎮(zhèn)檸檬水一樣“慢吸4秒”，再像吹滅一根蠟燭一樣“慢呼6秒”。親測(cè)3輪下來(lái)，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)剛才想罵人的話，突然說(shuō)不出口了；

在家玩點(diǎn)“慢游戲”，拼圖、拼樂(lè)高、給綠植擦葉子、甚至蹲在陽(yáng)臺(tái)數(shù)星星，這些不用動(dòng)腦子又要專(zhuān)注的小事，像給情緒踩剎車(chē)，當(dāng)你沉浸式擦完魚(yú)缸，會(huì)發(fā)現(xiàn)“熱”好像沒(méi)那么難熬了；允許自己短暫“躺平”，高溫天不必逼自己高效，接受“進(jìn)度慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系”，早上起不來(lái)就多睡10分鐘，工作累了就趴在桌上瞇會(huì)兒，少點(diǎn)“我怎么這么懶”的自責(zé)，敵意會(huì)少一大半。

給身邊人“遞臺(tái)階”：家人突然不耐煩時(shí)，別急著吵架，遞瓶冰飲笑著說(shuō)：“天熱火氣大，喝點(diǎn)涼的降降？”——這句話藏著“我懂你不是故意的”，比講任何道理都管用。

最后葛南想說(shuō)，夏天的壞脾氣，就像雷陣雨，來(lái)得快去得也快。高溫引發(fā)的情緒波動(dòng)是人體在特殊環(huán)境下的正常生理心理反應(yīng)，通過(guò)科學(xué)作息、合理運(yùn)動(dòng)、有效溝通等方式，能夠顯著緩解高溫帶來(lái)的負(fù)面情緒。（青島日?qǐng)?bào)／觀海新聞?dòng)浾?黃飛）