產(chǎn)后多久可以開始減肥瘦身呢？哪些運(yùn)動(dòng)有利于體形恢復(fù)而不會(huì)影響身體？哪些運(yùn)動(dòng)不適合正處于哺乳期的新媽媽？如何才能在最短的時(shí)間里，以最簡(jiǎn)單、有效的方法恢復(fù)昔日風(fēng)采？
生產(chǎn)之于女人，無疑是一場(chǎng)戰(zhàn)斗。首先要戰(zhàn)勝十月懷胎的種種不適反應(yīng)，繼而要忍受一朝分娩帶來的劇痛，接下來還要面對(duì)悠長(zhǎng)哺乳期
。然后，體形恢復(fù)又將成為她們共同關(guān)注的話題。沒辦法，因?yàn)槟闶桥�，自然少不了�?duì)自己、對(duì)生命的關(guān)注，也就少不了為追求完美而付出代價(jià)。
女人的煩惱
母乳喂養(yǎng)是當(dāng)今最為提倡的哺乳方式。為了寶寶能夠健康成長(zhǎng)，很多年輕媽媽在哺乳期間不斷補(bǔ)充高營(yíng)養(yǎng)食物，她們深信自己吃得好，寶寶也就吃得好。另外，運(yùn)動(dòng)、減肥似乎也成了哺乳期間的大忌，因?yàn)椤袄显挕闭f，減肥會(huì)影響乳汁質(zhì)量，從而給處于發(fā)育期的寶寶帶來不良影響�；谝陨蟽牲c(diǎn)原因，新媽媽們?cè)诓溉槠陂g繼續(xù)多吃少動(dòng)，久而久之形成習(xí)慣，食量與體重直線飆升。最終，她們不得不接受這痛苦的現(xiàn)實(shí)，與曾經(jīng)的“窈窕歲月”揮淚告別。
哺乳期可以瘦身
真的沒有一種方法能夠讓成為母親的女性找回昔日風(fēng)采嗎？答案是肯定的，而且方法極其簡(jiǎn)單：適當(dāng)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，但不要過量，同時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。處于哺乳期的女性可以有計(jì)劃地健身減肥。美國(guó)一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究小組曾經(jīng)做過試驗(yàn)，證實(shí)了以上觀點(diǎn)。研究小組選擇了40位剛剛生育、正處于哺乳期的胖媽媽，將她們分成兩組。其中一組應(yīng)試者自愿接受為期4周的瘦身計(jì)劃，她們?cè)谘芯咳藛T的指導(dǎo)下，每周做4次每次45分鐘左右的健美操，同時(shí)配以營(yíng)養(yǎng)師安排的合理飲食。另一組應(yīng)試者基本上不做運(yùn)動(dòng)，只要求她們保持原有的生活習(xí)慣。結(jié)果表明，參加鍛煉的女性平均每周可減掉至少1磅體重，同時(shí)她們的寶寶發(fā)育正常，與另一組相差無幾。
瘦身要目標(biāo)明確
一般來說，哺乳期是指產(chǎn)后開始哺乳到停止哺乳的這段時(shí)間，約為1年左右。有些女性從產(chǎn)后3個(gè)月開始健身減肥，專業(yè)人士認(rèn)為，這種做法十分妥當(dāng)。經(jīng)過3個(gè)月的調(diào)養(yǎng)與休息，新媽媽的身體已基本恢復(fù)，因生產(chǎn)而造成的各種影響也基本消失了。對(duì)于女性來說，選擇從此時(shí)開始健身相對(duì)安全。
另外，運(yùn)動(dòng)應(yīng)有針對(duì)性。眾所周知，懷孕期間準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)有所增長(zhǎng)，少則十幾斤，多則幾十斤。為什么呢？一方面是由于腹中的寶寶在不斷長(zhǎng)大；另外一方面，準(zhǔn)媽媽的骨骼密度在增加，身體各部分的脂肪、肌肉也在不斷積累，這樣才有力氣支撐日益變大的腹部。由于女性的脂肪大都囤積在腰、腹、臀以及大腿等部位，所以懷孕期間，這些部位較易“發(fā)胖”。因此，產(chǎn)后進(jìn)行體形恢復(fù)時(shí)，主要目標(biāo)就是消耗堆積在這些部位的多余脂肪以及水分，從而達(dá)到塑身目的。
哺乳期這樣“動(dòng)”
那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)適合哺乳期間的媽媽呢？專業(yè)人士建議，選擇強(qiáng)度不大的有氧訓(xùn)練。例如：
爬樓梯如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達(dá)到減肥去脂的效果。
爬樓梯時(shí)，一定要注意控制速度。如果速度極快，當(dāng)爬到第4層、第5層時(shí)就會(huì)氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會(huì)感覺過于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。
當(dāng)然，如果你有條件去健身中心，可以在太空漫步機(jī)(與爬樓梯效果一樣的健身器械)上練習(xí)1小時(shí)，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達(dá)到極佳的效果。
慢走也可以是散步，時(shí)間一般保持在40分鐘左右。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時(shí)使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機(jī)也是進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最佳器械，調(diào)到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅(jiān)持下去很快能見到效果。
蹲起彎腰拾東西，其實(shí)就是下蹲運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅(jiān)持做15～20次，可以達(dá)到良好的減肥效果。騎自行車越來越多的人習(xí)慣于坐車和開車了，但不要忽略騎自行車帶來的諸多好處：更多地接觸新鮮、自然的空氣，有效去除多余脂肪。騎自行車主要鍛煉臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉組織，是一項(xiàng)很好的耐力訓(xùn)練。它可以幫助消耗多余熱量，因?yàn)閯?dòng)作柔和還不至于拉傷關(guān)節(jié)，足見好處多多。天氣變暖了，盡早準(zhǔn)備一輛自行車吧，不僅能達(dá)到鍛煉的目的，還能節(jié)省車費(fèi)與日益昂貴的汽油錢，何樂而不為呢！
游泳游泳的好處自不必多說。每周堅(jiān)持游泳2至3次，每次1個(gè)小時(shí)左右，會(huì)使你的身材更加健美、比例勻稱，對(duì)瘦身減肥效果極佳。
愛心提示
●哺乳期間切不可運(yùn)動(dòng)過度，畢竟身體還處于休養(yǎng)、調(diào)整階段，應(yīng)結(jié)合自身情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；
●不要為了追求效果而拼命節(jié)食，畢竟在哺乳期間，新媽媽的身體狀況、營(yíng)養(yǎng)狀況極大地影響著奶水的質(zhì)量與數(shù)量；
●不能將瘦身簡(jiǎn)單地等同于大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣有可能對(duì)身體造成傷害。脂肪的消耗是在不知不覺中進(jìn)行的，每天堅(jiān)持40分鐘左右的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，一樣能夠去除多余脂肪。
特約編輯：段然
