????懷胎十月，孕媽媽既要保證營養(yǎng)的足夠攝取，又要保證不能過多的攝入，在這里，孕育專家總結(jié)了一下，在孕期，孕媽媽最應該保證以下7種營養(yǎng)素攝取，這樣才能生出健康又聰明的寶寶。

????1、微量元素

????胎兒腦細胞發(fā)育需要各種營養(yǎng)素的供給，其中一些微量元素是胎兒腦細胞發(fā)育過程中所必需的。

????建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。也應多喝奶。

????2、脂肪

????脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的重要元素，因此適當?shù)厥秤煤兄镜氖称芬彩欠浅１仨毜摹?/p>

????建議：不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。

????3、碳水化合物

????碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營養(yǎng)素，用于胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長。

????建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。

????4、維生素

????維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對于胎兒的發(fā)育起到不同的作用。比如，維生素A對胎兒的生長發(fā)育及嗅覺的正常發(fā)育均有作用;維生素C，則對胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統(tǒng)的健全和機體抵抗力等都有促進作用。

????建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實用的方法。

????5、水

????水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。

????建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

????6、纖維素

????便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生。

????建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)。

????7、蛋白質(zhì)

????蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質(zhì)，因此不需要特別補充。

????建議：奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，最易于被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白。