我們總說

不運(yùn)動(dòng)會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)

適量運(yùn)動(dòng)有益健康，這是為何？

權(quán)威期刊《柳葉刀·全球衛(wèi)生》中一項(xiàng)研究顯示，2016年全球超過四分之一（約14億）成年人身體活動(dòng)不足，這使他們出現(xiàn)心血管疾病、2型糖尿病、癡呆癥以及一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。

在你停止運(yùn)動(dòng)的十幾天，身體已經(jīng)在慢慢發(fā)生著變化了……

2周不運(yùn)動(dòng)，心血管功能下降1.8%

歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)（EASD2019）年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于年輕的非肥胖成年人，即使短時(shí)間不運(yùn)動(dòng)和久坐也會(huì)影響身體健康。

參與研究的人員平時(shí)每天能走1萬步以上，但實(shí)驗(yàn)要求平均每天減少約1萬步的運(yùn)動(dòng)，并且增加了103分鐘的坐著時(shí)間。

14天后，他們的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰圍增加。但恢復(fù)正?；顒?dòng)14天后，血管功能恢復(fù)到了原先的基線水平。

10天不運(yùn)動(dòng)，大腦就不一樣了

發(fā)表在《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，平素身體健康的老年人若僅停止鍛煉10天左右，大腦中負(fù)責(zé)機(jī)體思考、學(xué)習(xí)、記憶的重要區(qū)域如海馬體等的血流量便會(huì)明顯下降。

2周完全不動(dòng)，肌肉力量衰老40年

據(jù)刊發(fā)在《康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究，丹麥哥本哈根大學(xué)研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動(dòng)2個(gè)星期后，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。

這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當(dāng)于衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。

停止運(yùn)動(dòng)2周，心肺功能下降10%多

據(jù)刊發(fā)在《現(xiàn)代康復(fù)》雜志一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的影響研究，一些優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員僅停訓(xùn)15天后，最大攝氧量值就降低了17%。

最大攝氧量反應(yīng)的是我們心肺功能水平。譬如肺的儲(chǔ)備能力低，就容易發(fā)展成低氧血癥并增加呼吸的功耗，在患者則易導(dǎo)致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低機(jī)體抗病防病的能力。

運(yùn)動(dòng)，是最好的良藥！

1.助人遠(yuǎn)離三高！

著名心血管內(nèi)科專家胡大一是名健走愛好者，他曾分享了自己堅(jiān)持走健走18年的改變：

體重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；

母和弟弟都有高血壓，至今自己血壓正常；

血糖保持正常14年，近三年有輕度升高。

不少研究都發(fā)現(xiàn)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善三高有益。2013年刊發(fā)在《中國(guó)體育科技》的一項(xiàng)研究談到，在有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓治療效果的研究中，76%的高血壓患者的收縮壓平均下降了11mmHg，81%的高血壓患者的舒張壓平均下降了8mmHg，而且，在參加有氧性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練1-10周內(nèi)，高血壓患者的收縮壓和舒張壓就有明顯下降。

而刊發(fā)在《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》一篇關(guān)于運(yùn)動(dòng)與血脂的研究進(jìn)展談到，有氧運(yùn)動(dòng)能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，升高好膽固醇，降低壞膽固醇。從而幫助改善血脂。

2.改善抑郁！

歌手鄭秀文曾深受抑郁癥困擾，在《魯豫有約大咖一日行》采訪中她表示是“運(yùn)動(dòng)救了我”。她每天都會(huì)堅(jiān)持跑8公里健身。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助緩解抑郁情緒。上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科副主任醫(yī)師朱益2019年4月26日在健康時(shí)報(bào)刊文指出，運(yùn)動(dòng)能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會(huì)隨之減輕；有助于找回自信，發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復(fù)對(duì)生活的控制能力。

3.助人遠(yuǎn)離癌癥！

美國(guó)國(guó)家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)最少的一成人相比，運(yùn)動(dòng)最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運(yùn)動(dòng)最多的人平均每天快走超過1小時(shí)，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%?；疾茁式档统瑑沙傻倪€有胃癌、子宮內(nèi)膜癌及骨髓性白血病。常運(yùn)動(dòng)還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。

4.助人遠(yuǎn)離心血管疾?。?/strong>

《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)國(guó)際研究顯示，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，第三為有氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

5.助人遠(yuǎn)離失眠！

中國(guó)醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠（360度家庭自療全方案叢書）》一書中指出，對(duì)于常常失眠的人來說，運(yùn)動(dòng)是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一段時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該成為一輩子的好習(xí)慣！

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少?gòu)氖?50分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

圖片來源：世界衛(wèi)生組織微信

此外，對(duì)于有基礎(chǔ)性疾病的患者，建議遵醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與康復(fù)。

運(yùn)動(dòng)每周只占用你2個(gè)半小時(shí)的時(shí)間，卻能延長(zhǎng)你一輩子的健康壽命，助你遠(yuǎn)離那么多疾病，為什么不堅(jiān)持呢？