青島日報社／觀海新聞10月6日訊 8天的中秋、國慶假期即將結(jié)束，但有些人仍然晚上睡不著，白天睡不醒，玩手機十分得勁，干事卻提不起精神，甚至連吃飯都不香了。當心，這可能假期綜合征。10月6日，青島市疾病預防控制中心專家推薦六招，幫助市民迅速調(diào)整狀態(tài)，遠離假期綜合征。

專家介紹，假期綜合征是一種出現(xiàn)于長假期間或節(jié)日后的一些癥狀，包括身體上的疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快、胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；精神上難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛或容易發(fā)怒等。專家解釋，該癥狀是現(xiàn)代社會大多數(shù)人節(jié)后的正常狀態(tài)，從某種程度上說，它既是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

假期綜合征的出現(xiàn)與人的適應能力和自我調(diào)節(jié)能力有關。一旦出現(xiàn)了假期綜合征，請按照以下六招，迅速“滿血復活”，盡快進入工作狀態(tài)。

第一，合理飲食。假期間，吃飽睡、睡飽吃是很多人的常態(tài)，有時候一天還要吃五六頓飯，節(jié)后就出現(xiàn)了“沒胃口”、“腹脹”等狀態(tài)。因此，要調(diào)整食譜，飲食模式以半流食為主，蛋白類食物要迅速減量，適當增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆制品類食物，有必要的話適當輔助一些健胃消食片或山楂片，烹飪時候少油少鹽，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到減負和休息。

第二，適當運動。每天做有氧運動1到2個小時以上，如慢跑、游泳、騎自行車等，這樣能有效地調(diào)動身體的肌肉功能，幫助解除疲勞，恢復精力。合理的運動通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。同時應改變交通方式，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯等。此外，可以聽一些舒緩的輕音樂，放松一下緊張的心情，也可以選擇讀書、看報等方式調(diào)整身心。

第三，心理調(diào)整。假期的最后一天要給自己積極的暗示，到開始上班的時候心理就會不由自主、心甘情愿地認同認可即將到來的工作狀態(tài)。在特定的情景、特定的時間里，不斷地向自身輸入有效的積極信號，人的言行舉行就會受到一定程度的感染，自然而然地順利投入工作。

第四，科學制定目標。要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己制作兩個“明細表”，一是目標和計劃，繃緊“任重道遠”的弦，瞄著目標就不會跑偏。二是節(jié)假日后要處理的事項明細表，做到有的放矢、忙而不亂，逐個解決并及時做好標識，防止繁雜事務帶給自己消極影響。

第五，適當?shù)匮a充一些維生素和微量元素。人們在假期里生活起居不規(guī)律，導致各種營養(yǎng)素攝入不平衡，從而會出現(xiàn)一些精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現(xiàn)象。專家建議，在上班前一天可以針對性地調(diào)整，補充一些抗氧化的維生素如維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等，能最大程度地清除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，恢復體力和精力。

第六，調(diào)整生物鐘。專家建議在上班前一兩天就開始調(diào)整作息，早睡早起，保持正常的睡眠節(jié)律。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）