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頸部保健操
姿勢：兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。
�。薄㈦p掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來回輕輕摩擦３０次。
２、左顧右盼頭先向左再向右轉(zhuǎn)，幅度宜大，以速度適中，自覺酸脹
為宜，３０次。
�。�、前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，３０次。
�。�、旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)２０至３０次，再由前向后旋轉(zhuǎn)２０至３０次。
�。�、頸項爭力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)；頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，１０次。
�。丁u頭晃腦頭向左—前—右—后旋轉(zhuǎn)５次，再反方向旋轉(zhuǎn)５次。
�。贰㈩^手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗５次。
�。浮⒙N首望月頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方５秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方５秒鐘。
�。�、雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背５秒鐘。
�。保�、放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方５秒鐘，收操。
這套頸部保健操適合于健康人群，可改善頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，對頸椎有明顯的保健功效，但對于頸椎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇部分章節(jié)活動。（每日新報
任勇 姚文生）
特約編輯：STREAM
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